Os suplementos de óleo de peixes são provenientes do corpo ou do fígado de peixes de água fria. Eles são uma rica fonte de ômega-3 os ácidos gordos DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico). Omega-3 são ácidos graxos essenciais (EFAs), o que significa que eles são essenciais ao nosso organismo a funcionar corretamente.
Não só eles são essenciais, mas eles também precisam estar em equilíbrio com o ômega-6 ácidos graxos (em uma proporção de 1:1) que consumimos para a saúde óptima. Incluindo ômega-3 em forma complementar é importante porque há muito poucas fontes alimentares que podemos obtê-los, enquanto as fontes de ômega-6 são fáceis de encontrar
e nós normalmente não precisa se preocupar com a suplementação com eles. suplementos de óleo de peixe têm muitos benefícios de saúde, incluindo a saúde das articulações (4), bom funcionamento do cérebro (2), boa circulação (5), a saúde cardiovascular (1,3,5), e uma resposta inflamatória saudável (4).
Um benefício de particular interesse para o atleta fisiculturista ou força é o benefício de uma resposta inflamatória saudável. Treinos fortes causam uma resposta inflamatória no tecido muscular conhecida como DOMS (início atrasado dor muscular). Esta resposta a inflamação não é uma coisa ruim, e nós não estamos olhando para eliminá-lo.
Temos, no entanto, querem normalizar-lo para atingir o tempo ideal de recuperação entre os treinos. Usando suplementos de óleo de peixe pode reduzir o tempo que leva para se recuperar fisicamente entre os treinos.
O óleo de peixe suplementos também ajudam a manter articulações saudáveis, o que é absolutamente essencial para manter a intensidade de treinamento ea freqüência e para a prevenção de lesões. Os benefícios cardiovasculares do óleo de peixe podem ser de interesse para os atletas que usam esteróides ou pró-hormônios, como forma de manter os níveis saudáveis de colesterol e pressão arterial enquanto estiver no ciclo, como óleo de peixe tem sido demonstrado para ajudar nessas duas áreas. (1,3)
Ao escolher um suplemento de óleo de peixe, a quantidade de ômega-3 por grama de óleo de peixe é o que é importante. suplementos de óleos de peixe geralmente terá lugar na faixa de 300-900 miligramas de EPA e DHA combinado por grama de óleo de peixe. Uma boa diretriz para a dosagem é de 1-3 gramas de EPA / DHA reais por dia. Para um suplemento de óleo de peixe com 500 mg de EPA / DHA por gel macio que significaria 2-6 cápsulas gelatinosas por dia em 2 ou mais doses divididas com as refeições.
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