28 de mar de 2011

Rotina MAX OT



A - Costas, bíceps e antebraco:

2x 6-4 - Puxada pela frente
2x 6-4 - Puxada usando o V
2x 6-4 - Remada curvada

2x 6-4 - Rosca alternada
2x 6-4 - Rosca direta

2x 8 - Rosca de punho com barra no banco
2x 8 - Rosca de punho em pé com halteres
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B - Peito, ombro e tríceps:

3x 8-6-4 - Supino reto
2x 8-6 - Inclinado com halteres
2x 6-4 - Paralela

2x 6-4 - Desenvolvimento militar pela frente
2x 8-6 - Elevacäo lateral
2x 6 - Encolhimento com barra

2x 6-4 - Tríceps testa
2x 6-4 - Tríceps polia
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C - Pernas, panturrilha e abs:

3x 8-6-4 - Agachamento livre
2x 6-4 - Leg 45°
2x 6 - Stiff

2x 8 - Panturrilha em pé
2x 8 - Panturrilha no leg 45°

2x 12 - Abs na polia (näo sei se tem um nome em português, eu já ouvi abdominal Marilyn Manson hahaha)
2x 10 - Abs inclinados normal segurando a anilha no peito.

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